TE PRESENTAMOS UNA IDEA PARA LA EXTENSIÓN DE LA CADERA EN BIPEDESTACIÓN SOBRE UN SOLO PIE

Sobre una posición inicial en bipedestación, levanta la pierna derecha y dobla la rodilla a 90º, mientras te apoyas sobre la pierna izquierda. Coloca los brazos sobre el pecho.

 

Colocamos la banda sanctband alrededor del muslo justo sobre la rodilla. Coge los extremos y átalos en alguna estructura de ayuda externa colocada horizontalmente. sanctband mantendrá la cadera en posición de flexión.

 

El ejercicio consiste en:

a)      Contracción concéntrica: extiende la cadera, llevando la pierna que esta elevada hacia atrás contra la resistencia de sanctband.

b)      Contracción excéntrica: Con la rodilla extendida, ve cediendo lentamente a la tensión de sanctband y trae la pierna hacia abajo, flexionando la cadera de vuelta a la posición inicial.

c)       Contracción isométrica: empuja contra la resistencia de sanctband como si fueras a extender la cadera; realmente no llevas la pierna hacia atrás sino que  mantienes la tensión durante unos segundos y después relajas.

 

Efecto del ejercicio: fortalecer los músculos extensores de cadera, con la pierna en flexión de rodilla.

Consejos:

·         El movimiento se produce solo en la cadera, con un ángulo de entre 10º y 15º grados.

·         No cambies la posición del tronco y sobretodo no dobles la columna lumbar.

 

·         Este ejercicio requiere buena coordinación y equilibrio. 

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